LES 10 MEILLEURS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT PRENDRE

LES 10 MEILLEURS SUPPLÉMENTS QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT PRENDRE

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·         Les meilleurs suppléments vous fournissent des nutriments essentiels pour que vous puissiez exploiter pleinement votre potentiel, chaque jour.

·         Il est cependant facile de se tromper. De nombreux compléments alimentaires sont bon marché, de mauvaise qualité et font plus de mal que de bien.

·         Voici un aperçu des problèmes liés aux suppléments génériques, comment choisir les bons et la liste des suppléments les plus importants que presque tout le monde devrait prendre.

Il existe trois groupes de personnes en ce qui concerne les suppléments.

Le premier groupe évite toute forme de supplémentation parce que « ce n'est pas naturel » ou parce que « les hommes des cavernes n'avaient pas de suppléments ». Ils visent à obtenir tous leurs nutriments de la nourriture, mais sont souvent insuffisants.

Le deuxième groupe pense que les suppléments peuvent compenser une alimentation de merde et des niveaux de stress élevés.

Le dernier groupe se situe quelque part entre les deux. À mon avis, c'est le meilleur endroit où être.

Les suppléments sont une arme à double tranchant. Les mauvais peuvent faire plus de mal que de bien. Mais les bons meilleurs suppléments peuvent considérablement améliorer votre santé, même si vous avez déjà une alimentation riche en nutriments.

Dans cet article, vous allez avoir un aperçu des problèmes avec les suppléments génériques, comment choisir les bons et les 10 meilleurs suppléments que presque tout le monde devrait prendre.

TABLE DES MATIÈRES

·         Tout d'abord: jetez votre multivitamine

·         Comment commencer à compléter

·         Les 10 meilleurs suppléments (presque) que tout le monde devrait prendre

TOUT D'ABORD : JETEZ VOTRE MULTIVITAMINE

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La moitié de la population américaine prend une multivitamine, et de nombreuses personnes semblent penser que les multivitamines sont la première ligne de défense contre la malnutrition et la maladie. En fait, le contraire est vrai. Les multivitamines peuvent en fait faire plus de mal que de bien.

Voici les trois principales raisons de choisir une supplémentation ciblée et individualisée par rapport aux multivitamines :

1. VOUS OBTIENDREZ LES MAUVAISES QUANTITÉS DE VITAMINES ET DE MINÉRAUX

La plupart des multivitamines contiennent trop de certains nutriments, comme la vitamine A ou B6, et pas assez d'autres comme le magnésium. Le résultat ? Vous faites une overdose de certains nutriments, sans en consommer assez.

Certains fabricants utiliseront de très petites quantités de nutriments coûteux afin de pouvoir les inscrire sur l'étiquette. Les consommateurs moyens ne remarquent pas les quantités insignifiantes de ces nutriments - ils ne voient que ce qui se trouve sur l'emballage.

La vérité est qu'il n'y a aucun moyen d'adapter un « spectre complet » de nutriments dans une seule pilule. Il existe un moyen de formuler des suppléments contenant des doses efficaces et scientifiquement fondées d'ingrédients ciblés. C'est ce que vous obtenez avec les suppléments Bulletproof.

2. LA PLUPART DES MULTIVITAMINES SONT DE MAUVAISE QUALITÉ

Les nutriments se présentent sous différentes formes qui se comportent différemment à l'intérieur de votre corps.

Voici un exemple : le folate est une vitamine B essentielle, mais l'acide folique, le type que l'on trouve dans les multivitamines génériques, peut causer de nombreux problèmes. Si vous avez la mutation du gène MTHFR, et plus de la moitié des personnes en ont, l'acide folique vous rendra fatigué et faible. Cela augmente également votre risque de certains cancers. C'est peut-être pourquoi certaines études ne montrent aucun avantage pour la santé à la prise de multivitamines, et d'autres suggèrent une augmentation de la mortalité. 

Ensuite, vous avez des ingrédients inactifs. De nombreux multivitamines sont fabriqués avec des charges et des additifs qui empêchent votre corps d'absorber même les nutriments. Ainsi, même s'ils contiennent la bonne quantité d'un nutriment sur l'étiquette, très peu de nutriments peuvent atteindre vos cellules.

En fin de compte, vous en avez pour votre argent avec des suppléments. Vous pouvez acheter les multivitamines génériques dans un magasin à grande surface, ou vous pouvez dépenser un peu plus pour obtenir des suppléments fabriqués avec des ingrédients de qualité, sans charges artificielles et des doses significatives de nutriments biodisponibles.

3. LES MULTIVITAMINES NE SONT PAS FORMULÉES POUR VOUS

Vos besoins nutritionnels varient selon votre sexe, que vous soyez enceinte ou non, votre niveau d'activité, votre âge… la liste est longue. La plupart des multivitamines commercialisent une formule unique pour les adultes. Il y a très peu de gens pour qui une formule de base « adulte » fonctionnera. Une maman avec deux enfants et un emploi à plein temps aura besoin d'un spectre de nutriments différent de celui d'un athlète professionnel.

Il est vrai que les gens peuvent bénéficier de la prise de suppléments pour compenser les nutriments qui manquent souvent à notre alimentation. Mais au lieu de chercher une multivitamine, travaillez avec votre professionnel de la santé pour déterminer en quoi vous êtes réellement déficient. Cela commence généralement par un test sanguin, qui déterminera vos niveaux de base de vitamines et de minéraux essentiels - et vous donnera un plan personnalisé pour supplémentation.

COMMENT COMMENCER À COMPLÉTER

 

Avant d'entrer dans les suppléments exacts que vous devriez prendre, voici quelques critères généraux de supplémentation :

OBTENEZ LA MAJORITÉ DE VOS NUTRIMENTS DANS LES ALIMENTS

Vous ne mangez pas de nutriments, vous mangez de la nourriture.

Les aliments entiers se comportent différemment de leurs composants individuels. Par exemple, les nutriments d'un morceau de viande sont plus biodisponibles que de consommer les nutriments équivalents d'une pilule ou d'une poudre. Les antioxydants d'origine alimentaire sont bénéfiques, mais la prise de doses élevées de certains antioxydants synthétiques comporte des risques plus élevés de problèmes de santé. 

Les nutriments contenus dans les aliments agissent ensemble dans un processus appelé synergie alimentaire.  En bref, cela signifie que la nourriture est plus puissante que la somme de ses parties. C'est pourquoi il est important de commencer par une alimentation riche en nutriments, puis de compléter des nutriments spécifiques en fonction de vos besoins et objectifs spécifiques. Vous obtenez les meilleurs nutriments des aliments entiers. Tout le reste devrait simplement combler les lacunes.

EN CAS DE DOUTE, PARTEZ SANS

Ce n'est pas parce qu'une chose est naturelle qu'elle ne peut pas être nocive ou avoir des effets secondaires. Il est possible d'exagérer même les suppléments à base de plantes les plus naturels ou les vitamines et minéraux alimentaires. Et les suppléments ne sont pas à l'abri des métaux lourds, des contaminants et des sous-produits de la transformation, c'est pourquoi vous voulez vous assurer que vous obtenez des suppléments de haute qualité.

Vérifiez toujours l'approvisionnement et la qualité de vos fournisseurs de suppléments. Les suppléments à l'épreuve des balles sont fabriqués avec des ingrédients rigoureusement sélectionnés et soutenus par la science et sont toujours exempts de soja, de gluten et de charges artificielles.

 

 

QUELS SUPPLÉMENTS DEVRIEZ-VOUS PRENDRE ?

Je prends plus de 100 comprimés par jour, soigneusement sélectionnés pour mes propres besoins en utilisant des analyses de sang et d'urine au cours de la dernière décennie. C'est pourquoi cela ne s'appelle pas « le guide complet de la supplémentation ». Cette liste ne couvre pas mes recommandations pour les nootropiques ou d'autres nutriments améliorant le cerveau. Ce ne sont que les suppléments de base qui profitent à presque tout le monde.

Les suppléments Bulletproof sont basés sur des recherches de pointe et vous permettent de prendre plus facilement ces nutriments sous leur forme la plus performante. Lorsqu'ils seront disponibles, nous créerons un lien vers les suppléments Bulletproof et je vous recommanderai comment prendre les autres sur cette liste.

LES 10 MEILLEURS SUPPLÉMENTS (PRESQUE) QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT PRENDRE

1.   Vitamine D

2.   Vitamine K2

3.   Vitamine A

4.   Vitamine C

5.   Iode

6.   L'huile de krill

7.   Magnésium

8.   L-Tyrosine

9.   Zinc et cuivre

10.   Folate de méthyle et méthyle B-12

 

 

LA VITAMINE D POUR DES OS SOLIDES, LA FONCTION MUSCULAIRE ET L'IMMUNITÉ

Ce n'est pas seulement un complément essentiel. La vitamine soleil est probablement la vitamine la plus importante dont vous avez besoin dans votre routine quotidienne.

La vitamine D agit sur plus de 1000 gènes différents et sert de substrat aux hormones sexuelles comme la testostérone, l'hormone de croissance humaine et les œstrogènes. Il modère la fonction immunitaire et soutient une réponse inflammatoire saine. Il aide au métabolisme du calcium et à la formation osseuse. Ce n'est pas un hasard, c'est l'une des rares vitamines que les humains peuvent fabriquer seuls, avec un peu de soleil. Sans cela, nous porterions un toast.

Il est vrai que vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D en vous exposant au soleil, mais pour les habitants non nudistes et non équatoriaux, l'exposition au soleil seule ne suffit pas. Au nord, les bonnes longueurs d'onde ne vous atteignent pas pendant les mois d'hiver.

Si vous êtes préoccupé par la toxicité de la supplémentation, assurez-vous de faire tester votre taux de vitamine D et consultez un médecin sur la quantité appropriée à prendre en fonction du résultat de votre test sanguin.

·         Dose suggérée : 1000 UI par 25 livres de poids corporel *

·         Forme : Vitamine D3 avec vitamine K (ce que vous obtenez avec Bulletproof Vitamins ADK )

·         Quand le prendre : le matin

* Votre teint affecte votre dose. Les personnes à la peau plus foncée ne convertissent pas la lumière du soleil en vitamine D aussi rapidement que les personnes à la peau plus claire. Si vous avez la peau plus foncée, une valeur sûre est de 1500 UI pour 25 livres de poids corporel. Quelle que soit la couleur de votre peau, testez toujours vos taux sanguins car votre réponse individuelle à la posologie peut varier.

LA VITAMINE K2 POUR LA SANTÉ DES OS ET LA SANTÉ CARDIAQUE

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À moins que vous ayez grandi en ne mangeant que de la viande nourrie à l'herbe et du lait cru, vous avez probablement une carence en vitamine K2.

La vitamine K2 est une vitamine liposoluble impliquée dans le métabolisme du calcium. Un excès de calcium se dépose dans vos artères, entraînant une calcification et une diminution de la fonction vasculaire. C'est en partie la raison pour laquelle vous souhaitez prendre de la vitamine K avec de la vitamine D : ces vitamines agissent ensemble pour jouer un rôle essentiel dans le transport et l'absorption du calcium.

La vitamine K1 est le type de vitamine K que l'on trouve dans les légumes à feuilles, et la vitamine K2 est le type de vitamine K que l'on trouve dans les produits d'origine animale nourris à l'herbe. Les animaux ruminants comme les vaches et les moutons convertissent K1 en K2 dans leur estomac, mais les humains ne convertissent pas K1 en K2 aussi efficacement. Juste une autre raison d'opter pour l'alimentation à l'herbe : les animaux ne peuvent obtenir le K1 que de l'herbe, pas des céréales.

Il existe deux sous-ensembles de vitamine K2 : MK-4 et MK-7. Le MK-4 est celui qui produit le plus d'avantages, mais le MK-7 est toujours important. Vous devez consommer un total d'au moins 2000 mcg par jour de K1 et K2, dont au moins 100 mcg devraient être la forme MK-7.

·         Dose suggérée : 2000 mcg par jour (100 mcg de forme MK-7)

·         Formes : MK-4 et MK-7 (trouvés dans Bulletproof Vitamins ADK)

·         Quand le prendre : une fois par jour avec de la nourriture et votre supplément de vitamine D.

LA VITAMINE A POUR L'IMMUNITÉ, LA VISION ET LA SANTÉ REPRODUCTIVE

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La vitamine A est essentielle si vous ne mangez pas d'abats comme le foie, les reins et le cœur de bœuf. Cette vitamine est un cofacteur important pour de nombreuses réactions métaboliques et fonctions corporelles. Un quart des Américains consomment moins de la moitié des AJR en vitamine A, ce qui est déjà trop bas.

Une chose importante à retenir est que vous ne pouvez pas obtenir de vitamine A des plantes. Les plantes n'ont pas de vitamine A, elles contiennent du bêta-carotène. Le bêta-carotène est mal converti en vitamine A, c'est pourquoi certaines populations développent une carence en vitamine A bien qu'elles en consomment beaucoup plus qu'elles n'auraient dû. Les légumes font certainement partie d'une alimentation saine, mais désolé, les carottes seules ne vont pas les couper.

·         Dose suggérée : 3 000 à 10 000 UI par jour

·         Formes : rétinol (que vous trouverez sous forme de palmitate de rétinyle dans les vitamines ADK)

·         Quand le prendre : avec les repas

LA VITAMINE C POUR LA FONCTION IMMUNITAIRE ET POUR LUTTER CONTRE LE STRESS OXYDATIF

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C'est l'un des compléments alimentaires les plus sûrs et les plus efficaces que vous puissiez prendre. La vitamine C est nécessaire à la formation du collagène et du tissu conjonctif. Il est utilisé pour fabriquer du glutathion, l'antioxydant le plus puissant du corps. La vitamine C peut améliorer la fonction immunitaire et aider à combattre les dommages des radicaux libres.

Il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine C dans les aliments, c'est pourquoi 30% de la population souffre d'une carence.  Certains fruits et légumes sont riches en vitamine C, mais les méthodes de cuisson et de stockage peuvent épuiser la teneur en vitamine C.

Une supplémentation d'au moins 500 mg par jour est optimale. Vous devriez en prendre plus si vous souffrez d'infections chroniques ou si vous guérissez d'une blessure.

·         Dose suggérée : 1-2 grammes / jour

·         Formes : acide ascorbique ou vitamine C liposomale

·         Quand le prendre : matin et soir

L'IODE POUR VOTRE THYROÏDE, VOTRE CERVEAU ET VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE

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L'iode est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde et à son métabolisme. Il améliore également la fonction immunitaire et prévient les lésions cérébrales.  La carence en iode est répandue, donc la supplémentation est une bonne idée. Les personnes physiquement actives courent un risque particulièrement élevé de carence parce que vous perdez de l'iode par la sueur.  Vous pouvez obtenir de l'iode à partir des fruits de mer, mais à moins que vous ne le mangiez à chaque repas, vous n'en aurez probablement pas assez. Si vous avez une maladie thyroïdienne, consultez votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément d'iode.

·         Dose suggérée : 150 mcg à 1000 mcg (1 mg) par jour

·         Formes : poudre de varech provenant d'eaux propres ou de capsules d'iodure de potassium

·         Quand le prendre : une fois par jour avec de la nourriture

ACIDES GRAS OMÉGA-3 POUR VOTRE CERVEAU, VOTRE CŒUR ET VOTRE PEAU

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Les humains ont besoin de 350 mg de DHA et d'EPA par jour pour avoir une fonction cérébrale optimale. Le problème est que la plupart des gens ne consomment pas suffisamment d'oméga-3 uniquement par l'alimentation.

Si vous mangez de la viande nourrie à l'herbe et du poisson sauvage plusieurs fois par semaine, vous y arriverez. Si vous ne trouvez pas de viande nourrie à l'herbe ou de fruits de mer sauvages, vous devriez compléter avec 500-1000 mg d'huile de krill par jour.

Pourquoi l'huile de krill ? Tous les suppléments d'oméga-3 ne sont pas identiques. Certaines des marques que vous verrez dans votre épicerie locale sont contaminées, oxydées et peu puissantes. C'est pourquoi je cherche la combinaison d'huile de poisson et d'huile de krill que l'on trouve dans le complexe Bulletproof Omega Krill.

L'huile de krill est une source stable d'oméga-3. Il est phosphorylé, ce qui signifie qu'il est plus facile à utiliser pour votre cerveau. Il contient également de l'astaxanthine, un antioxydant puissant. Et lorsque vous le combinez avec de l'huile de poisson, vous obtenez le nombre complet d'acides gras essentiels dans un seul supplément.

·         Dose suggérée : au moins 2000 mg par jour (obtenez-le avec le complexe Bulletproof Omega Krill)

·         Formes : mélange de krill et d'huile de poisson

·         Quand le prendre : avec les repas

DU MAGNÉSIUM POUR TOUT, DE L'ÉNERGIE AUX FONCTIONS CÉRÉBRALES

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C'est presque aussi important que la vitamine D, et presque aussi sous-estimé. Le magnésium est utilisé dans plus de 300 processus enzymatiques, y compris tous ceux impliqués dans la production d'ATP (énergie). Il est également vital pour une transcription correcte de l'ADN et de l'ARN.

La carence en magnésium est un problème grave et presque tous les Américains n'en consomment pas assez. Les symptômes comprennent des maux de tête, des crampes musculaires, des nausées et des migraines - à peu près tout ce que vous ne voulez pas.

La majorité des gens n'atteignent pas l'indemnité journalière recommandée (AJR), qui est déjà trop faible.  En raison de l'épuisement du sol et des mauvaises pratiques agricoles, il est presque impossible d'obtenir suffisamment de magnésium à partir de l'alimentation seule. Sans aucun doute, tout le monde devrait compléter avec du magnésium.

·         Dose suggérée : 200-800 mg par jour (commencez doucement et augmentez)

·         Formes : citrate, malate, glycinate, thréonate ou orotate (découvrez comment choisir le meilleur supplément de magnésium )

·         Quand le prendre : avant le coucher

L-TYROSINE POUR L'HUMEUR

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Cet acide aminé stimule l'humeur, la cognition, la réponse au stress physique et mental et la fonction glandulaire saine. La L-tyrosine traverse rapidement la barrière hémato-encéphalique pour augmenter les neurotransmetteurs dopamine, épinéphrine et norépinéphrine. C'est aussi un élément constitutif de l'hormone thyroïdienne.

Votre corps peut fabriquer de la L-tyrosine, mais elle s'épuise lorsque vous êtes stressé - et avec la vie moderne, la production de la plupart des gens ne peut pas suivre. Des études ont montré que les cadets participant à l'entraînement au combat avec un supplément de L-tyrosine avaient réduit les effets négatifs du stress physique et psychosocial sur la performance mentale.  Vous pouvez obtenir de la tyrosine dans des sources de protéines complètes comme le bœuf, le poulet, le poisson et même des suppléments de protéines de lactosérum, mais pour un soutien ciblé et un bien-être général, je recommande de prendre un supplément dédié.

·         Dose suggérée : 500-2000 mg par jour

·         Formes : L-Tyrosine pure

·         Quand le prendre : quand tu veux

DU ZINC AU CUIVRE POUR VOTRE IMMUNITÉ ET VOTRE ÉNERGIE

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Le zinc et le cuivre servent tous deux des centaines de tâches critiques pour vous garder en bonne santé, et je les prends ensemble pour plusieurs raisons :

1.   Trop de zinc peut diminuer les niveaux de cuivre dans votre corps

2.   Ensemble, le zinc et le cuivre forment la superoxyde dismutase de cuivre-zinc antioxydante (CuZnSOD), l'un des mécanismes de défense naturels les plus critiques de votre corps.

Le zinc est un minéral clé dans le soutien d'une fonction immunitaire saine, de la production d'énergie et de l'humeur. Il est important de le prendre comme supplément car il peut être difficile d'obtenir une quantité significative de nourriture et votre corps ne le stocke pas, ce qui signifie que vous devez vous reconstituer chaque jour.

Vous avez besoin de cuivre pour travailler en conjonction avec le zinc et pour un bon fonctionnement vasculaire et cardiaque. La plupart des adultes aux États-Unis sont terriblement déficients en cuivre, ne consommant que 0,8 mg par jour.

La consommation de cuivre a chuté au cours du siècle dernier en raison des pratiques agricoles et diététiques modernes. Les fruits, les légumes et les viandes conventionnelles modernes sont pauvres en cuivre, contenant 75% de moins qu'auparavant.

·         Dose suggérée : 15 mg d'orotate de zinc et 1 à 2 mg d'orotate de cuivre par jour. Obtenez des doses étayées par la science des deux en zinc à l'épreuve des balles avec du cuivre

·         Forme : Capsule

·         Quand le prendre : En dehors des repas ou des suppléments contenant du fer, du calcium et des phytates, qui peuvent diminuer l'absorption du zinc

LE MÉTHYLE B-12 ET LE FOLATE DE MÉTHYLE POUR LA PUISSANCE DU CERVEAU

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La plupart des gens ont une carence en vitamine B12, mais vos vitamines B sont vitales car elles soutiennent les cellules saines, la fonction nerveuse et la production d'énergie.

L'un des domaines les plus cruciaux du B-12 est le cerveau.  C'est nécessaire pour maintenir les réactions de méthylation qui aident à réparer l'ADN. La vitamine B-12 peut également aider à réduire l'homocystéine, un acide aminé qui peut endommager les vaisseaux sanguins en grande quantité.

Le méthyle B-12 est de la méthylcobalamine, une forme de vitamine B-12 plus facile à utiliser par votre corps. Prenez-le avec du folate, une forme de vitamine B9. Le folate soutient un cœur et un système nerveux sains. Vous voulez des doses équilibrées des deux pour maintenir la santé du cerveau, alors prenez-les ensemble.

·         Dose suggérée : Une pastille Bulletproof Methyl B-12 par jour et au moins 800 mcg de folate (5-MTHF ou acide folinique, pas d'acide folique)

·         Formes : capsule et / ou pastille

·         Quand le prendre : tous les jours avec de la nourriture

La liste ci-dessus était une petite partie des suppléments à envisager de prendre. Ils vous fourniront une base solide lorsque vous essayez d'autres formes de supplémentation, telles que des suppléments énergétiques comme la créatine, d'autres vitamines comme la vitamine E et des suppléments pour la santé intestinale comme les probiotiques.

La supplémentation est quelque chose que tout le monde devrait faire, mais sa quantité dépend de votre alimentation et d'autres facteurs liés au mode de vie. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé (et à votre diététiste) pour trouver un plan personnalisé qui vous convient.